最大肌力訓練、1RM、1RM 表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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先來簡單定義最大肌力，一個動作只做一下所能舉起的最大重量叫做1RM(repetition maximum)，而訓練時的最大肌力通常是一個區間，大約在6RM以內的重量都算在 ...

肌力訓練裡，通常將最大肌力65%以下視為低強度區，配合高反覆次數的訓練方式時，主要訓練效果是肌耐力；最大肌力的65~85%是中強度區，配合力竭式訓練時， ...

「最大肌力」又稱作 · (One-repetition maximum, · 指肌肉群在單一收縮中，能夠產生的最大力量 · 通常體現在單一動作 · ✔️ · · 通常是需要較多核心、全身性的多關節 ...

傳統上訓練最大肌力大部分採用「多組數、高負荷、搭配組間休息3~5分鐘」的方式。然而，訓練最大肌力其實可以再細分為「肌肉間協調(Intermuscular ...

最大肌力 (1RM) 屬於高強度動作，在測量時可能會因為重量負荷過重、施力方法不正確，導致肌肉拉傷、關節損傷等傷害，對於未具備一定訓練基礎的健身初學者或 ...

一般進行重量訓練，多數人會採「正金字塔」的練法，從高次數低重量到低次數高重量，循序漸進地增加負荷，並嘗試在最後完成2-3RM，甚至是突破1RM的重量。

首先，最大肌力是諸多肌力形式（最大肌力、爆發力、肌耐力等）當中，進步幅度最大的。從運動科學的經驗裡得知，當最大肌力不變的情況下，不斷訓練爆發力， ...

增加肌耐力：以1RM x 70% 的重量訓練，每組12 至20 下，共4 至10 種不同運動不休息循環，可以有效燃燒脂肪。增加肌肉量：以1RM x 80% 的重量訓練，每組7 至12 下，間隔30 ...

最大肌力在健身練習時，是一項非常重要的身體資訊，夠了解自己的最大肌力，才能調整出最好的健身課表。最大肌力是指肌力訓練中，單次能夠使用的最大重量， ...

研究發現接受肌力訓練的耐力運動員可以在未提升心肺耐力之前，透過最大肌力的進步達到運動表現的進步。也就是說，耐力運動表現其實是心肺耐力和肌肉力量的 ...