增肌碳水吃不夠、增肌碳水計算、瘦子增肌菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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是否覺得自己練不太壯？本身是瘦子很難增肌又吃不胖？那今天這篇文章要跟大家討論就是易瘦或是難增肌練不壯的人需要注意的事情。

運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多 ...

最近想認真開始飲食控制，之前在版上各位前輩的幫助下終於會算蛋白質了，但是我現在又出現新的問題了嗚嗚，有算過我的tdee 是1600，因為目標是增肌， ...

重量推不夠：舉例來說：如果啞鈴胸推一直在推15kg、8－12下，你可能會增肌，但絕對會卡關。重量是需要跟著肌肉改變的。沒感受度：健身aka bodybuilding是 ...

重訓前吃醣類(澱粉)類食物. 有些人以為只要吃蛋白質，就能增加肌肉，事實上補充碳水化合物才能延緩肌肉中肝醣的釋放、降低肌肉 ...

增肌要如何執行？碳水化合物對增肌的影響; 脂肪對增肌的影響; 增肌蛋白質應該攝取多少？增肌可以只靠高 ...

可是现实中遇上练的好几乎不吃碳水，人家也是在增肌。 ... 不够。为了保持较高的糖原水平，你需要持续摄入高碳水饮食。对于增肌而言，建议每公斤体重至少摄入3-5g碳水 ...

首先，要來分配巨量營養素的比例，因為碳水化合物、蛋白質和脂肪有著曖昧的三角關係，人體活動主要的能量來源是碳水化合物和脂肪，當碳水化合物攝取不足時 ...

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須 ...

我因為某些原因而開始健身，我大概持續運動了6個月，我做的也都是些常見的... 和組數要做多少練完會伸展一下肌肉- 健身房, 增肌,蛋白質,熱量,減脂.