輪班168斷食、體重重、量體重減肥在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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建議餐食安排：三餐定時定量，以三餐為主，不要吃點心或宵夜。早上7~9點左右吃早餐，12~13左右吃午餐，晚上6~8點左右吃晚餐。餐與餐間最好間隔4~6小時，讓身體有機會將上一 ...

（輪班168斷食） ⭐一週減脂減肥飲食和運動安排（大夜班減肥菜單） ⭐夜貓子、大夜班、輪班減肥Q&A. Yu Small and 18 others · 󰤥 19 · 󰤦 1 · 󰤧 4. 營養師Ricky. 󱢏.

而168間歇性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間。但是如果一開始不吃早餐很難受，或是像MO編一樣早上一定要來杯拿鐵咖啡醒腦，可以 ...

從30幾歲到50幾歲，都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質，要怎麼實行？其實只要一天喝水加上改變睡眠的時間，就能啟動人生最後一次減肥的瘦身 ...

168 全名是「168間歇性斷食法」，就是選擇在固定的時間，也就是8個小時內用餐，16小時空腹、讓身體進行燃脂，進而達到減重效果。

工作需要輪班、日夜顛倒的作息導致「宵夜當正餐」，身材如吹氣球般膨脹嗎？一名27歲護理師，時而正常班、時而大夜班，下班狂吃宵夜紓壓，讓本屬易胖 ...

中醫指出，日夜顛倒容易發胖，但只要維持良好睡眠品質、聰明選擇食物、調整肝血與腎陰，即便是夜班、大夜班與輪班的工作者，也能成功瘦身；圖為情境照 ...

8.睡前的餐食應選擇清淡易消化的食物，避免食用高熱量食物(油膩食物及甜食)，以免造成腸胃的負擔。 9.值夜班時，盡量少用泡麵當點心。 10.可以多喝 ...

開始工作後體型就開始橫向發展，體重也越來越重，我身高165，很想要把體重壓在60以下，從剛開始的58，到現在都快接近65了⋯，才工作不到3年呀， ...

這跟上班族差不多，因為你可能家裡住著個要上學/上班的家人，保持與他們的進食時間也是平衡和維持斷食的方法。輪班放飯族—. 第一餐簡單餐點; 第二餐 ...