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排便順暢從選對食物做起. 膳食纖維能維護消化道健康，國民健康署建議，成年男女每日膳食纖維攝取量為34公克、27公克， ...

富含膳食纖維的食物有哪些？ · 五穀類：包含米、大麥、玉米、燕麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁等 · 豆類：包含黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等及其製品 · 根莖類：蕃薯、馬鈴薯、芋頭.

張宜臻強調，雖然蔬果當中都有膳食纖維，不過也有多寡之分。以常見的高麗菜來說，每100g只含1.1g的膳食纖維，如果要達到25~35克的目標，一天需要 ...

新鮮蔬菜中，纖維含量最高的是食茱萸（16.8公克），其次是辣椒類（紅辣椒平均值11.4公克），以及一些平日不太常見的蔬菜，如野苦瓜嫩梢、紅梗珍珠菜、明日 ...

(二) 高纖維食物表：富含膳食纖維食物有這些 · 全穀&雜糧類：米、麥、玉米、芋頭、蒟蒻、山藥、蓮藕 · 水果類：黑棗、紅棗、百香果、芭樂、柿子、香蕉 ...

通常膳食纖維含量高的食物，其所含的脂肪及熱量均較低。每人每天的膳食纖維建議攝取量為20-30公克，過多過少都不適宜，如果過量，可能會影響體內礦 ...

它們能吸水膨脹，迅速擴大體積，幫你增強飽足感，還可以刺激腸道蠕動，幫你規律排便。在日常飲食中選擇膳食纖維含量高的食物，你會發現，自己好像也有了 ...

豆類如黃豆、綠豆、紅豆、豌豆、四季豆等都富含纖维質，有刺激腸道、促進排便之效，且含有豐富的優質植物蛋白和维生素類，其蛋白質裡的胺基酸組成與人體所 ...

銀耳又稱白木耳，是很棒的天然食材，除了擁有豐富的植物膠質和水溶性多醣體外，更是膳食纖維含量相當高的蔬菜之一。而光茵樂活纖潤鮮銀耳更是市面第一支 ...

1.吃對食物 ... 除了蔬果外，豆類、菇蕈、海藻、未精緻的全穀類也含有膳食纖維，而且有些高於部分蔬菜，以每100g舉例，黑豆就含有22g纖維、奇亞子有29g、 ...