減脂蛋白質攝取量、蛋白質食物、蛋白質攝取不足在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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臺大醫院的資料建議，一般健康正常人應為「自身公斤數* 1.0 」，也就是若你60 公斤，每日需要的蛋白質量為 60g ；若你從事的運動強度特別高，有高蛋白飲食 ...

美國國家醫學科學院建議：正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的 ...

但是，減重需要的蛋白質攝取量超過你的想像。 ... 雖然不會升高血糖，但升高的胰島素會造成減脂困難，但是由於乳清蛋白也會刺激腸泌素上升，所以餐前 ...

增肌減脂…蛋白質要吃多少？專家曝「3階段所需」攝取來源一次看懂 · 1.減脂期：2.2～2.6克／每公斤體重 · 2.增肌期：1.6～2.2克／每公斤體重 · 3.維持期：1.2 ...

根據衛生福利部台北醫院表示，健康的正常成年人，每天建議. 運動後總是覺得特別餓，為了增肌減脂，趕上黃金時間內 ...

總歸來說，如果正處於減脂的狀態，抓準每公斤0.25公克蛋白質的原則即可；如果現在正在增肌、訓練量較大，還需要額外補充約每公斤體重0.5~1公克的碳水 ...

外媒《健康線上》報導指出，高蛋白質飲食的蛋白質攝取量應為體重（公斤）的1.2~1.6倍（公克），例如60公斤的人，一天要攝取的蛋白質量為60*1.6=96 ...

增肌不像是減脂一樣一個月就可以看出身材變化，通常需要較長的時間才能真的感覺到肌肉 ... 就是熱量充足的狀態下，可以先按照這張增肌飲食表格中建議的蛋白質攝取量。

若要增肌，蛋白質最佳攝取量為每天每公斤1.6 克1。增加肌肉以及體力的過程需依靠能量，你會需要從其他巨量營養素中攝取足量的卡路里才能達到你的整體能量 ...

超過身體需要量的蛋白質只會被排出體外，若要增加肌肉量的成長速度，實質幫助最大的是增加訓練量，蛋白質吃更多並不會讓肌肉長更快。根據1992年MA等人的 ...