如何放鬆心情、放鬆身體英文、如何放鬆肌肉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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1.緊繃身體維持15 秒。這個時候，保留六到七成的力氣。 · 2.一口氣放鬆，然後舒緩30秒，放鬆的時間越長，就越容易意識到放鬆的狀態。 · 3.一邊吸氣一邊 ...

1.坐在椅子上，來個大大的伸展，繃緊手臂往後拉，藉此伸展胸腔和肩膀。 · 2.單手放在腹部，放在腰部以上位置（繫皮帶的位置是最舒服的）。 · 3.握起一枝鉛筆 ...

根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得 ...

一、躺姿放鬆用力. 躺在床上，慢慢將全身放鬆。把肩膀聳起來、腳尖翹起，再放鬆力量，重複三次。 · 二、抱膝搖晃體操. 將雙手放在雙腳的膝蓋內側，往前往 ...

... 放鬆的練習，讓精神及身體得到放鬆。【放鬆拳頭】. 當拳頭肌肉有緊繃感，你可以握拳5秒，然後花10秒慢慢將拳頭放鬆。每天做的次數不限制，1次做6～7個 ...

起床、通勤、開會前、看書、睡前……用對方法，片刻就能放鬆，不再愁眉苦臉頻喊累。 ... 停留此姿勢10秒，讓身體放鬆。左右手各做3次可以改善肩膀僵硬和腰痠 ...

運動能釋放體內的安多芬，分泌多巴胺，讓人產生愉悅與快樂的心情，因此可以放鬆情緒，並釋放長久的緊繃感，每天可以維持30分鐘的運動習慣最好，最好是進行 ...

因此，對大腦而言，真正有效的舒壓方式不是滿足會分泌多巴胺那些欲望，而是可以減少壓力荷爾蒙，好好關注自我的方法。 ... 身體「正在求救」！營養師揭 ...

放鬆心情方法1：給自己me-time · 放鬆心情方法2：足夠休息，儲滿能量 · 放鬆心情方法3：適時自慰 · 放鬆心情方法4：出外走走／居家運動 · 放鬆心情方法5：療癒水晶 · 放鬆心情 ...

如何放鬆心情？10個小方法幫你紓解壓力，身心放鬆好舒壓 · 1.現在、立刻、馬上，深呼吸 · 2.聽一首舒服又放鬆的音樂 · 3.用3分鐘泡一杯熱飲，緩緩喝好紓壓 · 4.手部按摩，活絡 ...