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增肌 減 脂 運動菜單、減脂餐、健身餐在PTT/mobile01評價與討論,在ptt社群跟網路上大家這樣說

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深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船這六項建議用大重量下去練,然後做的重量要維持住。這六項都有了之後再去安排其他輔助動作,還有單關節、小肌群訓練。

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