降低體脂肪飲食、正確減脂、減脂菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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如何瘦身又降體脂防？第一個想法就是少吃，這不是完全錯誤，但是大部分的人只減掉水分和肌肉，這可能會讓你 ...

根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊「蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%」。蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有 ...

1. 天然甜點：優格、藍莓、櫻桃 · 2. 膳食纖維+低升糖：燕麥、大麥 · 3. 減脂飲品：綠茶 · 4. 優質蛋白質：雞蛋、鮭魚、豆類 · 5. 好油脂：橄欖油、杏仁、核桃.

體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1天降0.5~1公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。

44歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、做高強度運動，在短時間內整個人小一圈，並擁有傲人川字線。

杏仁果是眾多堅果之中，其內的油脂有50％不會被身體吸收，且膳食纖維含量豐富，在咀嚼之後，非常具有飽足感，是減重期間對抗飢餓感的好幫手。 10.筊白筍／ ...

益生菌腸道菌不平衡會導致新陳代謝減慢，易造成體重增加。 · 酪梨有「森林中的奶油」之稱，酪梨除了幫助燃脂，還能讓皮膚變好，受到許多歐美女星喜愛， ...

在這樣的情況下，比起減少食量，更重要的是要改吃健康菜單，並透過肌力運動，增加肌肉量。減重菜單：要吃蛋白質、蔬菜、水；不吃甜食、鹹食、油炸食物.

十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦5 ：綠茶、抹茶、烏龍茶 ... 綠茶、抹茶都含有大量多酚類的兒茶素(EGCG)，有助於降低膽固醇、提高肝臟燃脂機能、減緩細胞 ...