美國運動醫學會運動強度、運動處方箋、運動處方表格在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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美國運動醫學會建議一般運動者改善心肺適能的運動強度是55/65%至90%最大心跳率，或40/50%至85%保留攝氧量或保留心跳率。從運動強度範圍可以看出，上限與下限相差不少， ...

根據ACSM第十版，針對一般族群的心肺(有氧運動)適能建議如下: 1. 建議有氧運動時間累積中強度運動30-60分/天，2. 或≧150分/周累積高強度運動20-60分/ ...

2⃣️強度(Intensity)：運動強度要達到60 ~ 70% 1-RM ; 視情況可以提高到80% 1-RM。對於新手/老年人來說，建議一開始的強度為40 ~ 50% 1-RM。 3⃣️時間(Time) ...

ACSM 對於一般人的有氧運動時間建議是每一次大約30-60 分鐘中等強度或是20-60 分鐘高等強度的運動。每次小於20 分鐘的有氧運動其實也會有效果，特別是針對 ...

根據美國運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM)指引，體能活動指的是由骨骼肌收縮造成的任何身體移動，會造成與休息時能量消耗相比明顯 ...

先了解什麼是「運動處方」我們談到美國運動醫學會ACSM（American College ... 運動訓練的強度，常見以RPE（運動自覺用力強度）、心率、攝氧量、閾值等 ...

333運動中總計每週建議運動量僅90分鐘，門檻遠低於後來WHO、美國運動醫學會都建議，一週中等強度有氧運動的150分鐘以上。廣告. 骨科醫師、前台北醫學大學 ...

1990年美國運動醫學會提出增進和維護成年人心肺功能、身體組成、肌肉力量和肌耐力的身體活動建議為：（一）頻率：每週3-5天；（二）強度：60-90﹪最大心率或50-85﹪ ...

設定運動強度時，依據運動者體能、健康狀況、年齡、性別……等因素來進行，一般健康成人建議的運動強度目標是希望心跳率能達到介於每分鐘最大心跳率的60~85%之間，而最大心跳 ...

運動有益健康，可降低心臟病死亡的危險，減少糖尿病、腦中風、大腸癌、乳癌等的發生，協助控制體重，維持健康的骨骼、肌肉與關節，並減少憂鬱及焦慮。美國疾病管制 ...