增肌蛋白質計算、增肌食物、增肌餐盒在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？標籤: 熱量, 蛋白質, 肌肉, 健身, ...

但如果按50/30/20的碳水/蛋白/脂肪来摄入热量（增肌TDEE＋300≈2000），又计算出我必须要摄入150g的蛋白。到底哪个才是对的. 讚 · 回覆 · 標示為垃圾訊息 ...

這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。 ... 建議你的蛋白質攝取，但其實體脂肪偏高、肌肉量沒這麼多的人，用總體重來計算就會容易蛋白質 ...

你會擔心每天要攝取多少的蛋白質才足夠嗎？對女性朋友來說， ... 如何計算妳的蛋白質需求？ ... 如果妳想增肌或減脂，均衡飲食與正確的有氧、重量訓練才是長久之道。

若要增肌，蛋白質最佳攝取量為每天每公斤1.6 克1。增加肌肉以及體力的過程需依靠能量，你會需要從其他巨量營養素中攝取足量的卡路里才能達到你的整體 ...

每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪 ...

然而老年人的肌肉對低量的蛋白質、胺基酸反應更差，反而更需要多一點的蛋白質才能保持肌肉持續生成。也就是說，想要健康老化，避免肌少症，不僅要加強阻力 ...

對一個健身者來說，為了讓自己的肌肉持續成長，每日蛋白質攝取量為1.6-2.2克/公斤(體重)，也就是一個體重60公斤的健身者，每日應攝取96-132公克的蛋白質。下表是我整理的 ...

到底吃多少蛋白質才能有助於肌肉增長，其實並沒有一個正確的數值，而是要依照每個人的體重與生活習慣不同而有有所調整。在衛生署所公布的《國人膳食營養素 ...

然而，身體每日所需的蛋白質攝取量取決於其他因素，像是年齡、活動量和肌肉量。我們需要計算一天需要吃進多少蛋白質，也要計算碳水化合物和脂肪的攝取量 ...