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只要掌握熱量控制、營養比例，你也可以規劃出增肌減脂菜單！本文介紹增肌減脂飲食控制的方法，以及增肌減脂運動前後怎麼規劃飲食，讓你輕鬆瘦身無負擔！

蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間，不會太容易出現餓肚子的情況，便可以減少進食。

減脂菜單怎麼吃？ · 運動前一個半小時要先吃東西，選擇好消化的食物，比如：吐司、饅頭，米飯不好消化不能吃。 · 運動後半小時之內一定要趕快吃，因為這半 ...

有別於減脂的補充蛋白質，增肌除了重視蛋白質，也需要特別考量到「碳水化合物」，若想要增肌，在運動後必須額外攝取足量的碳水化合物，訴求的比例約是碳水 ...

我的減脂期飲食的基本原則是這樣的：要吃得飽、要吃自己喜歡的食物、方便取得的食物、要留熱量「扣打給自己喜歡的點心」。至於事先規劃好飲食內容，有以下幾個非常棒的 ...

增肌減脂的秘訣有哪些？增肌時需要補充多少蛋白質？如何增肌減脂才正確？本篇不藏私公開營養師的增肌減脂飲食3大營養素比例，以及增肌減脂菜單該如何 ...

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給你12個女明星、營養師的「減肥菜單 ... 雞胸肉相對於其他肉類，最大的優點就是「高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌、修復肌肉，也符合減脂需求 ...

又好陣子沒有寫減肥文了！大家想我嗎＞／／／／＜其實這篇會突然衍生出來，只是單純之前寫完瘦身文就沒有再繼續寫小續集我還有健身文、減脂餐食譜文等 ...