下背訓練徒手、下背訓練啞鈴、下背訓練器材在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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因此，為了讓力量順利轉移，就必須加強核心肌群的穩定性，使發力過程更通順。只是在訓練核心肌群時，大家通常會以腹肌及下背肌為主（也難怪核心常被誤認 ...

一整天下來，覺得下背緊繃、拿重物時，腰部覺得沒力嗎？注意了！因為可能下背部肌力不夠，腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉，穩定脊椎， ...

很多人都存在或多或少的腰椎問題，比如腰痛。如何簡單提升下背部肌肉力量從而保護腰椎？大多數人的下背部比想像中的要脆弱，我們日常很少會去訓練下 ...

在家也能做的下背訓練法】最近學員熱烈討論下背部，也就是腰部的訓練法！一般最普遍的訓練，都是針對腹肌比較多，或者最近超級流行的「棒式」， ...

在許多訓練大肌群的多關節運動裡，穩定身體、負責驅動等職責都與下背肌群相關。如果能強化此處肌群，也有助你 ... 如果抓不到感覺，可以先用徒手訓練建立動作模式。

背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群，尤其當在家中訓練的時候， ... 現在正緊盯著銀幕看這篇文章的你，或許老早就有肩頸痠痛、下背痠痛的毛病， ...

2.1.3 fitness_物理治療_徒手運動常見問題(三) ... 的動作反覆拱起(腰椎過度伸直)、放下，腰椎過度伸直會帶給腰椎較大的壓力，並使豎脊肌跟著用力收縮進而導致下背痛！

等等，接下來就一起來看看背肌如何「徒手訓練」吧！ ... 動作有點像超人，因此而命名，首先先趴在地上，兩手放置於身體兩側，接著利用下背的力量，將 ...

下背部的肌肉訓練與伸展（懶人包） · 直腳上提。平躺於地，一腳打直，一腳膝蓋彎曲腳踩地，同樣把腹部肌肉收緊，抬起伸直的那隻腳，使其離地10到20公分， ...

我們推薦這篇文章的原因: 1. 了解鍛鍊背肌的好處2. 學會如何訓練背部肌群3. 學會訓練臀部肌群的方法想到健身，大多數人想到的不外乎是腹肌、臀肌、肱 ...