一天營養素分配、減脂營養素分配、減肥營養素比例在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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因此，一般會建議健康人士吃至少體重（公斤） x 1.2~1.6克蛋白質，而有健身的人則會建議吃體重（公斤） x 1.6~2.2克蛋白質，以優化恢復能力跟肌肉成長(1)。

險的飲食原則列入考量，建議以合宜的三大營養素比例 ... 近似的大卡數食物分配比例向上或向下調整。 ... 肝患者等，建議還是要注意蛋的攝取，一天應少於一顆蛋.

想知道自己一天可以吃多少熱量，可以透過公式計算 · 當你計算出自己每日可攝取熱量後，接著就要把它分配到醣類、蛋白質和脂肪三大營養素了。

在得到個人的TDEE 後，可透過這個數值去分配我們三大營養素的攝取量。而最重要的還是依照 ... 可依據一天的餐數將總量平均分散。另外，以上的公克數 ...

新版每日飲食指南三大營養素佔總熱量比例範圍為：. 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-. 60%。營養素攝取須達70% DRI 以上。食物份數分配以.

三大營養素有哪些？ ... 蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！ ... 一天的建議攝取量：體重每公斤攝取1.5~2.2克，菁英健美運動員可到3克。

無疑是瘦身界／健身界普遍認為最重要的一項營養素。不只能夠提供較久的飽足感，同時也能有效提高你的增肌效率。一天的建議攝取量大約在體重的1.5 ~ 2.2 倍，舉例來說：一個 ...

一般均衡飲食的三大營養素攝取比例為碳水化合物50～55%、蛋白質15～20%、脂肪20～30%。但任何減肥飲食法必定要限制卡路里總量，因為能量不會自行增加或 ...

選擇你要的熱量分配，下方組合及比例僅供參考，你可以跳過此選項直接在下方三個欄 ... 根據不同營養素的組合跟算出來的結果，挑選食物吃，才可以有效達到自己的目標。

最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！目的不同健身餐，營養比例也要不同. 健身目的, 碳水化合物 ...